La qualité du sommeil est un aspect fondamental de la croissance de l’enfant. Elle contribue au développement et au bien-être de l’enfant à travers une routine saine. Comment établir cette routine pour favoriser un sommeil de qualité chez les tout-petits ?
Créer une routine de sommeil apaisante
Une routine de sommeil apaisante facilite l’endormissement en douceur et l’amélioration de la qualité du sommeil. Pour la mettre en place, il faut faire des activités relaxantes avec l’enfant ou le bébé aux heures de sommeil.
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L’un des parents peut par exemple lire une histoire ou jouer une berceuse douce à l’enfant. L’utilisation de veilleuses appropriées contribue aussi à la création d’une routine apaisante. Ces dernières sont disponibles en plusieurs variantes pour calmer les peurs nocturnes des tout-petits. Découvrez plus d’informations ici.
Instaurer une hygiène de sommeil saine
L’hygiène du sommeil est la base d’un sommeil sain pour les enfants. Elle passe par la mise en place de certaines pratiques visant à faciliter un sommeil de qualité. Il y a d’abord la régulation de l’horloge biologique de l’enfant. Il doit suivre des horaires de sommeil régulier en se couchant et en se réveillant à la même heure chaque jour.
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En plus, l’enfant ne doit pas être exposé aux écrans avant son coucher. Ces derniers perturbent le sommeil. Au début, il peut être difficile d’instaurer ces pratiques. Les résultats peuvent aussi tarder à venir, surtout si l’enfant montre déjà des signes d’un sommeil de mauvaise qualité.
Dans tous les cas, il faut rester persévérant. Une bonne hygiène de sommeil apporte toujours des bénéfices à long terme sur la qualité du sommeil et le bien-être des enfants.
Créer un environnement de sommeil sain
La chambre à coucher de l’enfant doit être favorable à un sommeil sain. Il faut qu’elle soit paisible avec une température agréable et un lit confortable. Les écrans et lumières doivent être interdits dans cette chambre, notamment aux heures de sommeil. Il en est de même pour les activités de distraction et les bruits forts.
En résumé, une routine de sommeil saine repose sur des conditions qui facilitent l’endormissement. Les conseils donnés ici, visent essentiellement à réunir ces conditions et à offrir un sommeil de qualité aux tout-petits.